Oulaisista löytyy monipuoliset mahdollisuudet liikunnan harrastamiseen eri kohderyhmät huomioon ottaen. Liikkuminen lisää kuntalaisten hyvinvointia sekä luo elinvoimaa alueelle. Tätä toiminta-ajatusta toteutetaan huolehtimalla liikuntalain antamista velvoitteista sekä Oulaisten kaupungin liikuntaohjelmasta. Oulaisten kaupunki luo edellytyksiä kuntalaisten liikunnalle tarjoamalla liikuntapaikkoja, järjestämällä terveyttä ja hyvinvointia edistäviä liikuntapalveluja eri kohderyhmät huomioon ottaen, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä tukemalla kansalaistoimintaa.

Voit anoa ja varata meiltä sisäliikuntapaikkoja ja ulkoliikuntapaikkoja käyttöösi. Vuokraamme myös liikunta- ja tapahtumavälineitä edullisesti.

Ole rohkeasti yhteyksissä ideoista ja yhteistöistä!

Ajankohtaista 

Liikuntapaikkojen ja alueiden varauskalenterin löydät https://oulainen.asio.fi/onlinekalenteri/oulainen/guest.php

Ulkoliikunta-alueiden ajankohtaisen huoltokalenterin löydät https://oulainen.fluentprogress.fi/outdoors/?venue=4496c16c-ed1c-4984-9d31-cdaca02785b2

Varaa aika kehonkoostumusmittaukseen!

Haluatko tietää tarkemmin, mistä painosi koostuu?

Seca-kehonkoostumusmittaus kertoo mm. rasvan, lihasmassa ja kehon nesteiden määrän. Mittaus antaa tietoa esimerkiksi terveydentilasta, harjoittelun vaikutuksista ja ravitsemuksen tasapainosta. Tulokset auttavat seuraamaan muutoksia kehonkoostumuksessa eli tukevat painonhallintaa ja lihaskunnon kehittämistä.

Kehonkoostumusmittauksessa käytetään tarkkaa, nopeaa ja turvallista bioimpedanssimenetelmää, jossa erittäin pieni sähkövirta kulkee kehon läpi käsi- ja jalkaelektrodeista. Mittaus on nopea ja kivuton, itse mittaus kestää noin 20 sekuntia. Mittauksen jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja saat raportin paperisena mukaasi.

Mittausta ei suositella, jos:

• sinulla on sydämentahdistin tai muu sähköinen implantti
• olet raskaana
• olet sairaana
• sinulla on raajaproteesi

Mittaukseen valmistautuminen:

• vältä syömistä ja runsasta juomista vähintään 2 tuntia ennen mittausta
• vältä raskasta liikuntaa ja alkoholia vähintään 12 tuntia ennen mittausta
• tule kevyellä vaatetuksella (mittaus tehdään paljain jaloin)
• käy vessassa ennen mittausta

Mittauksen hinta 10€. Maksu käteisellä tai MobilePaylla.

Varaa aika kehonkoostumusmittaukseen:

Jyri Hämäläinen / 044 4793 271 / jyri.hamalainen@oulainen.fi

Venla Linnakivi / 044 4793 527 / venla.linnakivi@oulainen.fi 

Sovella saavuta ja yhdistä - Jokilaaksot liikuttaa 2025-2026 (1.5.2025-31.12.2026)
JEDU on saanut avustuksen soveltavan liikunnan hankkeelle. Hankkeessa ovat mukana Kalajoen. Oulaisten ja Ylivieskan kaupungit sekä Siikalatvan kunta. Tavoitteena on kehittää soveltavan liikunnan ja osallistuvan liikunnan mahdollisuuksia alueella. 

Virkeästi arjessa -hanke Oulaisissa

Oulaisten kaupunki on mukana Virkeästi arjessa -hankkeessa. Hanke on yhteistyöprojekti kymmenen Pohjois-Pohjanmaan kunnan ja Oulun Diakonissalaitoksen Säätiön (ODL) kesken. Tavoitteena on edistää ikääntyvien hyvinvointia ja toimintakykyä.

Tule mukaan hankkeen ryhmätoimintaan joko vapaaehtoisena tai ryhmäläisenä! Toiminta on matalan kynnyksen hyvinvointia tukevaa ja ehkäisevää. Ryhmiä ohjaa vapaaehtoiset vertaisohjaajat, jotka koulutetaan tehtävään. 

Tule mukaan vapaaehtoiseksi!

Vapaaehtoisten rekrytointi on käynnissä. Etsimme +65-vuotiaita kuntalaisia, jotka haluavat merkityksellistä tekemistä arkeen.

Vapaaehtoiset ohjaavat Virkeästi arjessa -ryhmiä. Tehtävään saat koulutuksen (2 päivää) ja valmiin materiaalin. Ohjattava ryhmäsi kokoontuu 8 kertaa.

Vapaaehtoisena saat

• Olla mukana kehittämässä ryhmätoimintaa ikäihmisille
• Koulutuksen ja materiaalit ryhmän ohjaamiseen
• Ammatillista tukea kunnan ja hankkeen työntekijöiltä
• Kuntokartoituksen ODL:lta
• Vertaistukea ja vapaaehtoisten kuukausittaiset tapaamiset
• Merkityksellistä toimintaa omaan arkeen

Ilmoittaudu vapaaehtoiseksi tämän linkin kautta: vapaaehtoiseksi ilmoittautuminen - ODL

Kiinnostuitko ryhmätoiminnasta?

Ryhmätoiminta on tarkoitettu +65-vuotiaille, jotka kaipaavat iloa, virkeyttä ja yhdessä tekemistä. Ryhmä kokoontuu 8 kertaa.

Ryhmissä käsitellään arjen teemoja, kuten:

• muisti- ja aivoterveys
• mielen hyvinvointi ja sosiaaliset suhteet
• terveysliikunta
• ravitsemus, uni ja rentoutuminen
• liikuntaharjoittelu
• kaatumisen ehkäisy

Ryhmätoiminnan alkamisesta ja ilmoittautumisesta ryhmään tiedotetaan myöhemmin.

Mukana hankkeessa

Oulu, Hailuoto, Raahe, Oulainen, Alavieska, Nivala, Pyhäjärvi, Pyhäntä, Kärsämäki, Reisjärvi ja ODL

Hanke on rahoitettu Sosiaali- ja terveysministeriön Terveyden edistämisen määrärahalla. Projekti on käynnissä helmikuusta 2025 elokuuhun 2027.

Projektiin liittyvissä kysymyksissä, ole yhteydessä

Atte Minkkinen, liikuntaneuvoja, puh. 044 4793 215 tai atte.minkkinen@oulainen.fi

Voit olla myös yhteydessä Virkeästi Arjessa -projektityöntekijään:

Pauliina Siika-Aho, projektiasiantuntija, puh. 040 1308 191 tai pauliina.siika-aho(at)raahe.fi

Lisätietoja vapaaehtoistoiminnasta antaa:

Teija Heikkinen, vapaaehtoistoiminnan koordinaattori, puh. 050 5936 787 tai teija.heikkinen(a)odl.fi

Löydät hankkeen Facebookista ja Instagramista nimellä Virkeästi arjessa.

Lisätietoja löydät myös hankkeen hallinnoijan Oulun kaupungin sivuilta sekö ODL:n sivuilta.

Avustukset ja tilavaraukset

Kauden 2026-2027 järjestöjen tilavarauksia voi tehdä 10.8. alkaen. Vuoroja voi hakea syksyn mittaan milloin vain. Mikäli vuoro on tarkoitettu alle 18- vuotiaille, kannattaa tästä mainita viestikentässä erikseen varausta tehdessä. 

Salivuoroja ja tiloja haetaan Asio-järjestelmän kautta.

Uusi avustusohje on hyväksytty Hyvinvointilautakunnassa 7.11.2024. Löydät sen avustukset-kohdasta.

Toiminta- ja kyläavustukset laitetaan Kunta-Akkunaan haettavaksi 15.2.2026. Kyläavustusten myöntäminen siirtyy ensi vuoden alusta hyvinvointilautakunnan alle.  Hakuohjeet löytyvät osoitteesta: https://www.oulainen.fi/avustukset. 

Kulttuuri-, liikunta- ja nuorisopalveluiden kohdeavustuksia haettavana ympäri vuoden. https://akkuna.fi

Urheilija-apurahaa voi hakea vapaamuotoisella hakemuksella Sanna Mäyrälle sähköpostilla. 

Sisä- ja ulkoliikuntapaikat 

Maanantaina 10.8.2026 klo 10.00 aukeaa tilojen vakiovuorohaku. Mikäli vuoro on tarkoitettu alle 18 vuotiaille, kannattaa tästä mainita viestikentässä erikseen varausta tehdessä. 

Salivuoroja ja tiloja haetaan Asio-järjestelmän kautta.

Salien ja jäähallin vakivuorotilanteen näet tästä linkistä.
Vakio- ja yksittäisvuoroja voit hakea sähköisesti yllä olevasta linkistä. 

Liikuntatapahtumat ja ryhmät 

AJANKOHTAISEN TIEDON RYHMISTÄ JA TAPAHTUMISTA LÖYDÄT PARHAITEN MEIDÄN SOMESTA.

Uimahalli Lähteen avoimet vesiliikuntaryhmät täältä

Ikääntyneiden liikuntaryhmät syksy 2026

Ryhmät on tarkoitettu yli 60-vuotiaille. Ryhmät alkavat viikolla 36 ja päättyvät viikolla 50. Ryhmissä 2€ kertamaksu, ellei toisin mainita. Käy niin monessa ryhmässä kuin haluat, maksat enintään 40€ koko syksystä. Maksukatto ei kuitenkaan koske padelia, vesijumppaa eikä kuntosalicircuitia. Ryhmänohjaaja kerää osallistujien tiedot ja laskutus tapahtuu syyskauden päätyttyä.

Ryhmiin ei ole ilmoittautumista ellei toisin mainita. Huolehdi oma tapaturmavakuutus.

Lisätietoja Atte Minkkinen, puh. 044 4793 215 tai atte.minkkinen@oulainen.fi

MAANANTAI

Kuntosalicircuit klo 13-14 Liikuntakeskus Buusti (Hakapolku 6), kausimaksu 35€ ohjaajana liikuntaneuvoja Atte Minkkinen

Tähän ryhmään ilmoittautuminen Atelle! Huom. ei viikolla 43

Kuntosaliharjoittelu kehittää monipuolisesti lihasvoimaa, tasapainoa ja toimintakykyä. Liikkeet muokataan jokaisen osallistujan yksilöllisen tason mukaan, ja ohjaajat varmistavat oikeat suoritustekniikat sekä turvallisen harjoitusympäristön. Ryhmä sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille, jotka haluavat harjoitella ammattilaisten ohjauksessa. Kuntosali on esteetön tila, joka on suunniteltu palvelemaan myös apuvälineitä käyttäviä osallistujia – apuväline ei ole este osallistumiselle.

Kävelyjalkapallo klo 16.00-17.30 Satakielisali (Kuntotie 2), vertaisohjaaja Sauli

Kävelyjalkapallo perustuu kävelyvauhtiseen jalkapalloon, jossa ei juosta, taklata eikä pelata tosissaan, vaan rennosti, hymy huulilla ja pilke silmäkulmassa. Kävelyjalkapallo sopii kaiken kuntoisille ikääntyneille ja tarjoaa oivan tavan lisätä liikuntaa arkeen hauskalla ja turvallisella tavalla. Aikaisempaa pelikokemusta ei tarvita.

Kehonhuolto ja liikkuvuus klo 16.30-17.15 Jokihelmen opisto liikuntasali (Keskuskatu 11), ohjaajana Jokihelmen opisto Anna Hultqvist

Huom! Ilmoittautuminen Jokihelmen opistolle, ryhmää ei viikolla 43.

Monipuolinen kehonhuoltotunti, joka sisältää liikkuvuutta lisääviä harjoitteita ja venytyksiä eri tekniikoita hyödyntäen. Harjoitteet auttavat vähentämään kehon kireyksiä, edistävät kokonaisvaltaista hyvinvointia sekä parantavat nivelten liikkuvuutta, ryhtiä, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunnille voi ottaa mukaan oman jumppamaton ja juomapullon. Tasoltaan kevyt. Sopii kaikentasoisille liikkujille ja liikkeitä voidaan soveltaa osallistujien tarpeiden mukaan.

TIISTAI

Padel klo 9.00-10.30 Padel Oulainen (Hakakatu 18), kertamaksu 6€, ei ohjaajaa

Kyseessä on omatoimiryhmä, jossa pelataan padelia rennolla otteella. Pelaaminen tapahtuu osallistujien omatoimisena pelailuna, ja viikoittaisista pelivuoroista tiedotetaan WhatsApp ryhmässä. Aikaisempaa pelikokemusta ei tarvita, vaan mukaan voi tulla kokeilemaan lajia matalalla kynnyksellä. Ilmoittaudu Atelle!

Kuntosali klo 10-11 Jäähallin kuntosali (Kotimarjalankatu 1), vertaisohjaaja Sauli

Kuntosaliryhmä tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa lihaskuntoa ja tukea arjen toimintakykyä. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoittelun muodossa: käydään läpi eri lihasryhmiä monipuolisesti ja jokainen osallistuja voi säätää kuormitusta omien voimavarojensa mukaan. Vertaisohjaaja on mukana tukemassa ja opastamassa tarvittaessa. Kuntosalitila ei ole täysin esteetön, joten osallistuminen edellyttää riittävää liikkumiskykyä ilman apuvälineitä tai vain kevyellä tuella.

Boccia klo 16-18 Satakielisali, (Kuntotie 2), Vastuuhenkilöinä Veikko ja Hilkka

KESKIVIIKKO

Padel klo 9.00-10.30 Padel Oulainen (Hakakatu 18), kertamaksu 6€, ei ohjaajaa

Kyseessä on omatoimiryhmä, jossa pelataan padelia rennolla otteella. Pelaaminen tapahtuu osallistujien omatoimisena pelailuna, ja viikoittaisista pelivuoroista tiedotetaan WhatsApp ryhmässä. Aikaisempaa pelikokemusta ei tarvita, vaan mukaan voi tulla kokeilemaan lajia matalalla kynnyksellä. Ilmoittaudu Atelle!

Kevyt tuolijumppa klo 10.00-10.30 kertamaksu 1€, Olotila (Keskuskatu 2), vertaisohjaajana Merja

Huom. ei viikolla 43

Kevyttä tuolijumppaa musiikin tahtiin.

Helppo vesijumppa Uimahalli Lähde (Uimarinkatu 2), uimalippu + 1€ jumppamaksu, ohjaajina Lähteen henkilökunta

+75-vuotiaat klo 14.30-15.00

+65-vuotiaat klo 15.15-15.45

Helppo vesijumppa on kaiken kuntoisille ikääntyneille sopiva liikuntatuokio. Vesijumpassa tehdään monipuolisia liikkeitä, jotka parantavat lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Voit tehdä liikkeet rauhallisesti tai reippaammin oman jaksamisen ja päivän fiiliksen mukaan. Harjoittelun tehoa voi itse säätää ja käytettävät välineet tuovat vaihtelua. Nämä vesijumpat sopivat erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneemmille vesiliikkujille.

Luontokävely klo 16.15-17.00 Metsolan pururata, ohjaajina Hyvinvointipalveluiden työntekijät

Huom! säävaraus.

TORSTAI

Iltapäiväjumppa klo 15-16 Jokihelmen opisto liikuntasali (Keskuskatu 11), ohjaajana Jokihelmen opisto Anna Hultqvist

Huom! Ilmoittautuminen Jokihelmen opistolle, ryhmää ei viikolla 43.

Lempeä ja monipuolinen liikuntatunti, joka tukee arjessa jaksamista ja hyvää toimintakykyä. Tunnilla harjoitetaan lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota turvallisesti ja omaan tahtiin. Liikkeet ovat selkeitä ja helposti seurattavia, ja ne voidaan tehdä seisten, tuen kanssa tai istuen. Tunnilla käytetään kevyitä välineitä, kuten kuminauhoja ja keppejä, tuomaan vaihtelua ja tehoa harjoitteluun. Tasoltaan kevyt. Sopii kaikentasoisille liikkujille ja liikkeitä voidaan soveltaa osallistujien tarpeiden mukaan.

Lentopallo klo 16.00-17.30 Satakielisali (Kuntotie 2), vertaisohjaajana Sauli

Lentopalloa kaiken tasoisille pelaajille. Aikaisempaa pelikokemusta ei tarvita.

Vaarijumppa klo 17-18 Lehtopään koulun liikuntasali (Pärekuja 7), vertaisohjaajana Pekka

Kuntopiiri klo 18-19 Lehtopään koulun liikuntasali (Pärekuja 7), vertaisohjaajana Pekka

PERJANTAI

Kuntosali klo 15.30-16.30 Yläkoulun kuntosali (Oulaistenkatu 58), vertaisohjaajana Sauli

Kuntosaliryhmä tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa lihaskuntoa ja tukea arjen toimintakykyä. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoittelun muodossa: käydään läpi eri lihasryhmiä monipuolisesti ja jokainen osallistuja voi säätää kuormitusta omien voimavarojensa mukaan. Vertaisohjaaja on mukana tukemassa ja opastamassa tarvittaessa. Kuntosalitila ei ole täysin esteetön, joten osallistuminen edellyttää riittävää liikkumiskykyä ilman apuvälineitä tai vain kevyellä tuella.